根據統計30歲以上的成年人是胃食道逆流好發者，
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，平均每4人就有1人有胃食道逆流。圖片來源：健康365
一旦患有胃食道逆流，
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，只要飲食習慣不正常、吃宵夜等等不良習慣，
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，胃酸逆流就會再度復發。根據統計30歲以上的成年人是胃食道逆流好發者，
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，平均每4人就有1人有胃食道逆流。針對盛行率越來越高的胃食道逆流，
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，我想給予胃食道逆流患者以下幾點建議：1.喝水或吃流質飲食先含一下這個動作等於是通知胃部的賁門「有東西要吞推下去了、請打開閘門」之意。當然細嚼慢嚥也有助於預防飲食過量。2.盡量少吃或不吃易產氣食物在日常飲食上，
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，應避免食用易產出氣體的食物，
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，如豆類及其豆製品、堅果類、高麗菜、玉米、薯條、地瓜、洋蔥，
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，蘿蔔甚至饅頭、麵包。3.床頭抬高十五至二十公分胃內容物排空至少需要三至四小時，
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，飯後馬上平躺容易使內容物逆流入食道，長久以後容易造成賁門鬆弛，變成習慣性胃酸逆流而灼傷食道黏膜，至少等三十分鐘至一小時再平躺為宜。飲食後就必須躺臥休息者，就將床頭抬高或將枕頭墊高二十公分左右，墊高上半身的作用來利用重力，提高胃部排除胃酸的速率，從而減少胃酸對食道下端的刺激，降低胃酸逆流機率。4.少吃脂肪類、油炸類食物，尤其睡前三小時不要進食少吃油脂類如肥肉及動物內臟，以減少胃酸分泌及胃與食道的刺激；至少睡前三小時內不要進食。5.不吃刺激性強及重口味食物，並戒菸酒包括辛辣調味品、洋蔥、大蒜、巧克力、糖果、薄荷等。也不要空腹喝飲料、可樂、汽水、咖啡及濃茶等，以避免刺激胃酸分泌，降低食道下端括約肌張力。6.飲食八分飽，勿暴飲暴食或吃得過胖因肥胖會增加腹腔壓力，加重胃食道逆流症狀。7.少吃刺激性強的藥物刺激性強的藥物還是會傷害胃黏膜、引發症狀，或使胃食道逆流疾病症狀惡化，如非類固醇抗炎藥物、鎮痛藥物（尤其含有鴉片類成分）、交感神經刺激藥物、口服避孕藥以及鈣離子阻斷劑（降血壓劑）等。導致胃食道逆流的原因每個人都不同，除了透過醫生診斷後給予的治療方向，養成良好的生活、飲食習慣是避免胃食道逆流及疾病復發的不二法門，絕對不要以為單靠藥物治療就能一勞永逸，唯有改變生活習慣，才能達到事半功倍的效果。(中時電子報)
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