60多歲的林先生下定決心減重，
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，天天跑步半小時，
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，但日前跑步時小腿痙攣，
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，他蹲下按摩腿部，
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，不料起身過猛，
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，又不慎「閃到腰」，
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，痛得他直呼「太倒楣」。許多民眾運動前沒有熱身習慣，
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，身體肌肉僵硬、收縮不順暢，
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，再加上天氣涼、循環差，
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，就容易發生傷害，活動過程中也可能會抽筋。李文任提醒，做任何運動之前，都要充分準備，讓肌肉、關節維持在最佳狀態，才不易受傷，若運動期間有任何不適，應立刻停止，做簡易處理後就醫，千萬別硬撐。秋冬期間運動前熱身，至少要比夏天多15到20分鐘，才能確保肌肉更具有彈性、穩定度更好。運動健身教練Tina則說，民眾運動強身、減重也要注意循序漸進，像是跑步前一定要先緩緩扭動四肢、腰部，放鬆緊繃的肌肉，全身都感到微熱時再運動。跑步時要注意調整呼吸節奏，從慢跑逐漸加快速度，千萬不能在未暖身前，就以跑百米速度衝刺。，