肌衰心肺差 長者運動別太喘

發表於 2015 年 08 月 11 日 由 admin

肌衰心肺差 長者運動別太喘 – 中時電子報

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噴霧

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牛樟芝

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肌衰心肺差 長者運動別太喘

2015年06月08日 04:10

中國時報
廖珮妤／台北報導

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3/10

生活小物做運動

隨著年紀增長，心肺功能、器官開始衰老。醫師提醒，老人的運動與年輕人不同，應緩慢有節律，著重心肺功能與肌力的維持，以健身為主，像是健走、伸展操，避免急跑急停的球類，甚至舉重、摔角等運動。嘉義長庚復健科主治醫師許宏志提醒，高齡運動的原則是中強度「代謝當量」，像是打掃、做園藝、快走、桌球、高爾夫球等，避免突然加速、急跑急停、急轉彎的運動，像是籃球、排球、網球都太過激烈。且因對血壓的調控比較差，部分長輩進行突然蹲下、起立的運動時，也會因姿態性低血壓而頭暈。

肌衰心肺差 長者運動別太喘 - 中時電子報

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if (ctmid == ) { ctsub = nosub; if (ctwebsub == y) { ctsub2 = _ctwebsub } else { ctsub2 = _noctwebsub } }
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肌衰心肺差 長者運動別太喘

2015年06月08日 04:10

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我要評比

3/10

生活小物做運動

隨著年紀增長，心肺功能、器官開始衰老。醫師提醒，老人的運動與年輕人不同，應緩慢有節律，著重心肺功能與肌力的維持，以健身為主，像是健走、伸展操，避免急跑急停的球類，甚至舉重、摔角等運動。嘉義長庚復健科主治醫師許宏志提醒，高齡運動的原則是中強度「代謝當量」，像是打掃、做園藝、快走、桌球、高爾夫球等，避免突然加速、急跑急停、急轉彎的運動，像是籃球、排球、網球都太過激烈。且因對血壓的調控比較差，部分長輩進行突然蹲下、起立的運動時，也會因姿態性低血壓而頭暈。

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桃園長庚復健科主任陳智光說，運動過程微喘但還能完整說出一句話，是最恰當的運動強度；若連話都說不出，那就太過頭。陳智光說，以數字220減去年齡，再乘以0.8，就是運動時最合適的脈搏速度。有心血管、糖尿病等慢性病史的人，最好先諮詢醫師再運動，因為部分高血壓患者，進行肌力訓練時若憋氣，可能會讓血壓升高。陳智光說，有運動、運動傷害相關困擾，可諮詢復健科醫師，由醫師針對個人情況，提供最適合的運動處方。，

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